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              戶(hù)外運動(dòng)時(shí)抽筋的原因和處理!
              2020-04-06 17:50:22   來(lái)源:本站   點(diǎn)擊數:2434


              戶(hù)外運動(dòng)時(shí)抽筋的原因和處理!


                     戶(hù)外運動(dòng)傷害里,抽筋是最普遍的現象之一。到底什么是抽筋呢?抽筋其實(shí)就是肌肉痙攣,是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮,而且無(wú)法很快地放松的現象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側、大腿后側以及大腿的前側。除此之外,包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。


                     抽筋時(shí),整塊肌肉會(huì )變得堅硬,有時(shí)甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動(dòng)的現象。肌肉痙攣的時(shí)間可能幾秒鐘后就消失,也有可能持續15分鐘以上。若沒(méi)有及時(shí)處理或是中斷原來(lái)的運動(dòng),可能會(huì )在短時(shí)間內一再地反復發(fā)生。
              造成運動(dòng)時(shí)抽筋的真正原因到目前并沒(méi)有定論,但一般相信這是由于許多因素相互影響而造成的。
                     抽筋的現象及其原因:
                     1、運動(dòng)前缺乏足夠的伸展運動(dòng);
                     2、肌肉因過(guò)度使用而疲乏;
                     3、在太炎熱的氣候下運動(dòng);
                     4、環(huán)境溫度突然改變;
                     5、水分流失太多;
                     6、電解質(zhì)不平衡;
                     7、運動(dòng)姿勢不正確;
                     8、情緒太過(guò)緊張;
                     9、飲食不均衡,藥物的副作用等。
                     抽筋的處理:
                     1、馬上中斷正在進(jìn)行的運動(dòng);
                     2、到陰涼通風(fēng)處,并補充水分,運動(dòng)飲料尤佳;
                     3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉,也可以在抽筋的部位作適度的按摩;
                     4、治療過(guò)程中,可以輔以熱療或冷療。不論是運動(dòng)用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。
                     防患抽筋

                     1、運動(dòng)前的熱身操(動(dòng)態(tài))及動(dòng)后操(靜態(tài))當中,加強身體各部位的拉伸,尤其是運動(dòng)過(guò)程中主要用力部位的拉伸。



                     2、運動(dòng)當中,補充水份之同時(shí),能補充鈉(鹽份)以及電解水,使體內鉀鈉平衡。飲用運動(dòng)飲料如寶礦力等,是能同時(shí)補充鈉及電解水之外,又能讓胃腸的迅速吸收水份,減輕胃腸的重量負擔。(吃水果沾鹽,不但更好吃之外,還有平衡鉀的作用。)

                     3、適當而漸進(jìn)的運動(dòng)。抽筋就是身體在警告我們,現時(shí)的運動(dòng)量,己超過(guò)我們的能力,也就是說(shuō)我們平時(shí)的運動(dòng)量不夠,還要多加練。


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