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              徒步概述
              2020-04-04 18:20:53   來(lái)源:本站   點(diǎn)擊數:2152

              徒步概述

              我國地域遼闊,文化多樣,千里不同風(fēng),百里不同俗,是全球市民開(kāi)展徒步、露營(yíng)、登山、生態(tài)游、越野跑及人文體驗、環(huán)??破盏冉∩砺眯羞\動(dòng)的最理想之地。

              徒步(Tramp),并不是通常意義上的散步,也不是體育競賽中的競走項目,而是指有目的的在城市的郊區、農村或者山野間進(jìn)行中長(cháng)距離的走路鍛煉,徒步也是戶(hù)外運動(dòng)中最為典型和最為普遍的一種。由于短距離徒步活動(dòng)比較簡(jiǎn)單,不需要太講究技巧和裝備,經(jīng)常也被認為是一種休閑的活動(dòng)。


              徒步行走的基本原理及要領(lǐng)

              徒步行走不單是腿部運動(dòng),而是種全身運動(dòng),注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調整步伐??刂乒澴?,最好的行走速度是走而不喘,脈搏盡量不要超過(guò)120次/分鐘,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全腳掌觸地,從腳跟到腳尖位移,什么時(shí)候都要按自己的行走節奏去走,不要時(shí)快時(shí)慢,時(shí)跑時(shí)停,盡量保持勻速。

              剛開(kāi)始徒步可以放緩一點(diǎn),讓身體每個(gè)部分都先預熱,有個(gè)適應的過(guò)程,5-10分鐘后才加快步伐,行走中從安全角度出發(fā),隊員之間應該保持一個(gè)合理的距離,一般為2-3米,這樣可以避免有人因各種原因暫停時(shí),如系鞋帶、脫衣服、喝水等等,暫停隊員與前進(jìn)隊員就不會(huì )互相影響,一般情況下,暫停隊員靠右邊停留,前進(jìn)隊員從左邊跨過(guò),與迎面而來(lái)的其他隊伍相遇時(shí),也是按我右他左,禮貌相讓通過(guò),暫停人員與隊伍的安全距離一般在白天不能超過(guò)十分鐘或者200米以?xún)?,夜晚必須?分鐘或者20米以?xún)?。在行走中,要養成個(gè)良好習慣,集中精力行走,不要邊走邊笑,打鬧嬉戲,更不能大聲歌唱,這樣不但分散其他隊員的注意力,同時(shí)還會(huì )無(wú)謂消耗自己的體能。

              行走重心在上坡時(shí),應在腳掌前部,身體稍向前傾,下坡時(shí)重心放在后腳掌,同時(shí)降低重心,身體稍微下垂,無(wú)論上坡下坡,對于坡度較大的坡跡,應走"之"字形,盡量避免直線(xiàn)上下,這是一種相對安全的走法,上下坡時(shí),手部攀拉的石塊、樹(shù)枝、藤條,一定要用手試拉,看看是否能夠受力,才去做其他攀爬上下動(dòng)作。經(jīng)常有隊員因為拉的是枯萎腐爛樹(shù)枝、藤條,跌倒受傷,導致意外。

              行走中的休息原則也要講究方法,一般是長(cháng)短結合,短多長(cháng)少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以?xún)?,并且不卸掉背包等裝備,以站著(zhù)休息為主,調整呼吸。長(cháng)時(shí)間休息以每60-90分鐘一次為好,休息時(shí)間為15-20分鐘,長(cháng)時(shí)間的休息應卸下背包等所有負重裝備,先站著(zhù)調整呼吸2-3分鐘,才能坐下,不要一停下來(lái)就坐下休息,這樣會(huì )加重心臟負擔,可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,讓充血的腿部血液盡量回流心臟。謹記:休息是主動(dòng)的積極的,而不僅僅是躺下休息這么簡(jiǎn)單。采取主動(dòng)、積極的休息原則,定量按時(shí)放松。

              徒步行走時(shí),應帶足飲用水,每人每天約3升的量,根據天氣情況去增減,寧多勿少。如果途中溪流、湖塘、溝河有水補給,一定要先觀(guān)察水源污染情況,是否有無(wú)人畜活動(dòng)、是否有動(dòng)物尸體倒于水旁,有無(wú)糞便、毛蟲(chóng)污染,是否發(fā)黑發(fā)臭,根據觀(guān)察到的情況,采取沉淀、過(guò)濾、離析等方法處理后才飲用。一般情況下最好先用少量水珠涂擦嘴唇,等過(guò)3-5分鐘后,嘴唇不發(fā)麻發(fā)癢、無(wú)臭無(wú)味才飲用。野外補充的水,有條件的話(huà)最好煮沸五分鐘再飲用。喝水要以量少次多為原則,喝水也是主動(dòng)的,不要等口渴了才被動(dòng)喝水。每次喝兩三小口為好,太口渴了可以縮短喝水的時(shí)間,增多幾次喝水次數,一次喝水太多,身體吸收不了浪費寶貴的水源不算,反而增加心臟的負擔。一般的徒步等戶(hù)外運動(dòng)消耗水份的補充方式最好是250CC/15min為好。正常的徒步時(shí)間里排尿也應該是4小時(shí)/次,可以通過(guò)觀(guān)察排解的尿液顏色,了解自己體內水分脫失癥狀。尿液呈深黃色,微感口渴,脈搏速度正常為輕微脫水癥狀,尿液呈暗黃色,口內黏膜干燥,口渴,脈搏速度加快但弱為中度脫水癥狀,重度脫水癥狀為無(wú)尿液,臉色皮膚蒼白,呼吸急促,口渴昏睡,脈搏快而無(wú)力很弱。



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