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              冬季戶(hù)外徒步穿越的注意事項!
              2020-04-03 23:57:33   來(lái)源:本站   點(diǎn)擊數:2321

              冬季戶(hù)外徒步穿越的注意事項!


              徒步登山是鍛煉身體、增強體質(zhì)的的運動(dòng)之一,但是因為冬季氣溫極低,且路面狀況不及其他季節,所以冬季在戶(hù)外徒步的時(shí)候要更加小心。今天就為大家詳細介紹冬季戶(hù)外運動(dòng)的15個(gè)注意事項和冬季徒步登山的必備裝備清單:

              一、 冬季戶(hù)外徒步登山注意事項

              1、制定周祥的行動(dòng)計劃。冬季在雪地徒步,大約比夏季徒步多消耗一倍的體力,相應的,徒步速度也由夏季的每小時(shí)3公里下降到每小時(shí)1.5公里左右。因此在設計路線(xiàn)的時(shí)候,必須考慮距離和體力因素,不要設計太長(cháng)的路線(xiàn),在登山前獲取可靠的天氣預報,以便對氣候和落日時(shí)間也要有所了解。切記將出行信息告知家人或朋友。

              2、穿衣原則

              冬季戶(hù)外穿衣一般遵照多層原則,三至四層的穿著(zhù)可以保護你免受寒冷和風(fēng)雨的侵害,還能靈活的根據環(huán)境調整溫度。

              基材層:是排汗層,需要選擇速干導濕性能良好的材質(zhì),不能選擇純棉面料,內衣和襪子也包括在內。

              中間層:是保溫層,需要有很好地保暖性能,同時(shí)還能起到隔絕作用,將外界的水分排除在基礎層外。羊毛毛衣或襯衫都是不錯的中間層選擇。

              外層 :是防風(fēng)防水層,需要有防水透氣功能,同時(shí)還可以為敏感區域提供保護,比如頭,喉嚨,手腕,腰和腳踝,服裝設計細節應滿(mǎn)足戶(hù)外多變需求。

              加強層:休息或較少活動(dòng)時(shí)提供保暖,足夠寬敞可以套在所有服裝外面,方便存儲易攜帶。

              3、熱身活動(dòng)。出發(fā)前,做好充分的準備活動(dòng),包括拉伸,讓關(guān)節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱,也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進(jìn)關(guān)節潤滑夜的分泌。如果有時(shí)間,最好進(jìn)行幾次適應性訓練,逐漸加大運動(dòng)量,以增強耐力。

              4、徒步技巧。在陡坡行走時(shí),最好走“之”字形路線(xiàn),這樣可減低坡度。下山不要走得太快,更不能奔跑,這樣會(huì )使膝蓋和腿部肌肉承受過(guò)重的張力,而使膝關(guān)節受傷或肌肉拉傷。

              5、負重問(wèn)題。盡可能減少負重,出發(fā)之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的時(shí)間超過(guò)4個(gè)小時(shí)也是很正常的。一般情況下負重超過(guò)體重的1/4重量,下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了,即使是特殊情況,負重也盡量不要超過(guò)體重的1/3。記得帶登山杖,既省體力,又有利于安全。冬季徒步,最好準備一雙備用鞋墊和襪子。

              6、節奏和強度。徒步、登雪山的強度不宜過(guò)大,開(kāi)始登山時(shí),要循序漸進(jìn),然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動(dòng)中發(fā)生突然變化,心率保持在120~140次/分鐘,行走時(shí),用腳板著(zhù)地,用力要適中,保持身體平衡。登雪山是一項極佳的有氧運動(dòng),一般每周鍛煉1~2次為宜。

              7、補充水分和電解質(zhì)。冬季登山運動(dòng)時(shí)要注意補充水分,在滿(mǎn)足解渴的基礎上再適當多飲些熱水,或者在運動(dòng)前10~15分鐘飲水400~600毫升,這樣就可以減輕運動(dòng)時(shí)的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的,以盡快減輕疲勞感,恢復體力。最好帶上保溫杯,喝熱水能很好的驅走嚴寒。

              8、營(yíng)養和睡眠。冬季戶(hù)外徒步要保證足夠的睡眠時(shí)間和營(yíng)養的補充,冬季登山時(shí)由于能量與各種營(yíng)養物質(zhì)的消耗都比較大,因此在飲食方面除了根據個(gè)人的情況而攝取足夠的能量外,維生素的供給不可缺少,特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外,食物應易于消化,少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃堿性食物、蔬菜、水果、海帶等,以利于體內酸堿平衡,增加堿的儲備,提高運動(dòng)能力。

              另外,冬季出行一定要帶一些常用藥品(如感冒藥、咳嗽藥、消炎藥、熱帖等)。

              9、團隊互幫互助。結伴可以互相照顧,行進(jìn)時(shí),后面隊員應盡量踩著(zhù)前面隊員的腳印前進(jìn)。一則為了安全;二來(lái)可以節省不少體力;遇到大雪覆蓋、無(wú)路可尋時(shí),身體強壯的隊員應交替輪換開(kāi)路,以保證整個(gè)隊伍的平均體能。雪地徒步的關(guān)鍵是慢和穩,少走、慢走都沒(méi)關(guān)系,一定不能急于趕路。

              10、防止雪盲。雪鏡或墨鏡可以防止雪盲,如果都是黑色的松林,多看看森林,會(huì )防止雪盲。 注意觀(guān)察積雪情況,預防因雪質(zhì)疏松發(fā)生雪崩,造成登山人員傷亡。

              11、小心滑墜。冬季山地積雪很多,相對來(lái)說(shuō),積雪路段是安全的。但是有很多積雪路面被長(cháng)期踩踏后形成冰層,非常光滑,滑倒的幾率很大。這時(shí)在腳上套上行走冰爪可以有效防止滑倒。

              12、露營(yíng)須知。觀(guān)察注意附近有無(wú)雪崩的可能、樹(shù)枝上的積雪是否會(huì )被風(fēng)吹落。雪地露營(yíng)要備好足夠保暖的睡袋,使用稍厚一些的防潮墊或者使用自動(dòng)充氣防潮墊。要始終保留一套干衣和一雙襪子備用。 露營(yíng)前,用雪橇或雪鞋踩實(shí)出一塊平地,固定好帳篷。最好使用帶有雪裙的雪地帳。晚上在帳篷里戴好帽子和手套。身體的大部分熱量是通過(guò)頭部散發(fā)的,同時(shí)保持手指的溫度和靈活是相當重要的。

              帳篷結露現象。帳篷內外溫差較大,地面上蒸發(fā)的水珠會(huì )到帳篷上凝結成小水珠,帳篷上就會(huì )出現結露的現象。如果發(fā)生此現象,可以用干燥的毛巾擦干,經(jīng)常換氣和鋪墊防水布,可以一定程度上解決結露問(wèn)題。切記在寒冷的環(huán)境下也不要將帳篷全部封死,不然有呼吸引起的水分會(huì )因無(wú)法會(huì )散而結在帳篷內壁,形成雪和滴水。

              13、必須做好保溫。冬季在戶(hù)外所面臨的最大危險來(lái)自于徒步和露營(yíng)中的低溫,嚴防凍傷和失溫(失溫往往出現得很快)。休息時(shí),不要坐在雪地上和風(fēng)口處,出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng),不要脫衣摘帽,以防傷風(fēng)受寒。手、臉長(cháng)期暴露在外,或者長(cháng)時(shí)間接觸冰雪后,就會(huì )補凍傷。如果凍傷后不可揉搓凍傷部傷,也不可用雪摩擦或用涼水浸泡??梢杂脺嘏纳眢w部位,如手、腹部等讓受凍的組織升溫。最好多穿人造毛或純羊毛織物。純棉織物是致命的,因為棉織品一旦打濕則失去保溫性能,且很難烘干。

              14、小心野生動(dòng)物。冬季山區有很多沒(méi)有冬眠的野生動(dòng)物,因為冬季食物缺乏,往往會(huì )不顧人類(lèi)活動(dòng)的威脅,大膽地到山下活動(dòng),所以不要亂扔食物,否則容易招來(lái)野獸,無(wú)論是野豬、熊,對人來(lái)說(shuō),都是不幸的。

              15、徒步結束后,要用熱水加鹽泡腳,以解除疲勞。腳掌有水泡時(shí),可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水,再涂上紅藥水,防止感染。切記不要將皮撕下,這樣即容易感染更會(huì )加重腳部的疼痛。

              二、冬季徒步登山必備裝備清單

              1、高幫登山(徒步)鞋:冬季雪地穿越時(shí),對登山(徒步)鞋的防水透氣性能要求很高。

              2、速干內衣:必備,纖維面料,干燥避免失溫。

              3、雪套和冰爪:雪套套在腳上,上部到膝蓋,下部覆蓋鞋面,用于防止雪進(jìn)入鞋子里面。冰爪套在登山鞋外面,起到防滑作用。

              4、沖鋒衣和沖鋒褲:戶(hù)外服裝需要兼具防風(fēng)、防水和透氣的功能。

              5、帽子、手套和襪子:帽子一定要戴,因為人體30%以上的熱量是從頭部和頸部散失的,最好戴上有護膝耳的帽子。手套要選擇保暖、防風(fēng)防水和耐磨的,抓絨手套效果最好。冬季戶(hù)外一定要帶備用襪子,因為帶有濕氣的襪子在第二天早上起來(lái)的時(shí)候,可能會(huì )凍成冰,襪子建議用純毛的,吸汗保暖效果都好。

              6、登山杖:雪地徒步的時(shí)候,有些路段可能深淺難測,登山杖是必備的裝備。

              7、爐頭、氣罐和套鍋:冬季寒冷,徒步穿越、扎帳篷露營(yíng)時(shí),一杯熱奶或者一杯熱姜糖水很重要。

              8、防雪帳篷:冬季雪地帳篷帶有雪裙,可以防風(fēng)保暖。

              9、羽絨睡袋:要根據溫度選擇合適的羽絨睡袋,夜晚帳篷內的溫度大約是-5℃至-10℃左右,大約需要耐寒-15℃左右的羽絨睡袋。在寒冷地區野外宿營(yíng)用中空棉睡袋加抓絨睡袋過(guò)夜時(shí),一定要用營(yíng)燈增加帳篷內的溫度。

              10、通訊導航設備和軟件:對講機在團隊活動(dòng)中很管用,前后呼應很方便。手機在野外耗電很快,千萬(wàn)記得帶上充電寶,由于手機在山區經(jīng)常沒(méi)信號,建議提前下載軌跡和離線(xiàn)地圖,方便導航使用,必要情況下還可以用衛星電話(huà)。

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